点击右上角
微信好友
朋友圈
请使用浏览器分享功能进行分享
总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。
二、尝试主动放松
人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你的感受是悲伤 的，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
内蒙古政协委员秦立梅 ：从医和慈善相辅相成******
中新网呼和浩特1月12日电 题 ：内蒙古政协委员秦立梅：从医和慈善相辅相成
中新网记者 乌娅娜
秦二鲁住在内蒙古自治区呼和浩特市清水河县山区的一个小窑洞里，因常年疾病双腿畸形 ，只能拄拐行走；他 的老伴儿2019年突发脑梗，也行动不便。这几年，在秦立梅和她团队 的免费悉心调养下 ，二老已恢复了自主劳作能力 。
像秦二鲁这样身处基层、需要常年救治 的患者，秦立梅已经帮助了一千多位 ，定期为他们送药送诊。作为一名内蒙古政协委员，秦立梅也是内蒙古“健康·彩虹”行动医疗服务团团长，她希望给基层群众带来更优质 的医疗服务 。
记者了解到 ，“健康·彩虹”行动医疗服务团是内蒙古民进 的一个品牌项目，每年组织北京、内蒙古各大医院医疗专家，深入青海玉树 、可可西里自然保护区和内蒙古多地 ，为当地困难群众 、可可西里巡山护卫队队员提供医疗救援 。
资料图 。图为秦立梅为基层民众看病 。 陈鸿顺 摄正在内蒙古参加“两会” 的秦立梅向记者介绍道：“‘我们守护藏羚羊 ，你守护我们’这句话 是可可西里索南达杰保护站巡山队员和尼玛扎西队长眼含热泪对我说 的一句话 。这些巡山队员每年要深入无人区巡山100多天，可可西里气候严酷 、生存条件极其恶劣，队员们大多患有各种高原疾病 。看着他们的身体状况和无法满足的就医需求，我和医疗专家们虽然面对长途跋涉和高原缺氧等各种困难，但没有一个人畏难退缩。几年来 ，在医疗救助队员的不懈努力下，巡山队员 的身体状况大幅改善 ，确保了他们更好地保护可可西里这块人类 的净土。”
在内蒙古乡村牧区 、街道社区 、养老院 ，都有秦立梅医疗服务团扶贫济困，救死扶伤 的身影。2021年“健康·彩虹行动”获“民进全国社会服务工作优秀成果”称号 ；2022年，内蒙古民政厅授予秦立梅首届“内蒙古慈善奖”、慈善楷模称号。而秦立梅看来，这既 是荣誉，更 是责任担当 。
秦立梅说：“作为一名医生，从医和慈善 是相辅相成、相互促进的。”
新冠疫情期间，秦立梅所在的内蒙古百草堂秦氏中蒙医医院积极响应号召 ，为街道办事处、公安交警、社区工作者、志愿者等抗疫一线人员 ，累计免费捐赠7.9万余份 、价值650万元 的中药预防汤剂及防疫物资。同时 ，秦立梅也在积极探索如何更好发挥中医药对新冠病毒感染救治和预防方面 的作用。
“今年两会，我带来的提案就是关于防疫新常态时期夯实中医疫病学学科建设方面的 。对我而言 ，传承中医药文化 ，践行医者大爱使命是一种情怀，也是毕生追求 的事业。”秦立梅说道。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
彩神彩票地图 |
)